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  Consejería de Sanidad Dirección General de Salud Pública y Consumo Avenida de Francia, 4 - 45071 Toledo Plan Regional de Actuaciones Preventivas de los Efectos del Exceso de Temperaturas sobre la Salud (Año 2022)   Recomendaciones Sanitarias frente al Calor La Dirección General de Salud Pública y Consumo, recuerda que las medidas esenciales para prevenir los efectos de las elevadas temperaturas sobre la salud son:  Protegerse del calor.  Refrescarse.  Beber y comer regularmente.  Pedir consejo médico.  No dudar a la hora de ayudar o pedir ayuda.   ¿Cómo Protegerse del Calor?  Evitar las salidas y las actividades en las horas más calurosas (generalmente entre las 2 y las 6 de la tarde) y más aún las actividades físicas como deportes y trabajos que requieran un importante esfuerzo físico.  Si es necesario salir de casa a esas horas, buscar la sombra y llevar agua, además debe:  Ponerse un sombrero, utilizar ropas ligeras y amplias y de color claro (de algodón a ser posible).  Si realiza actividad deportiva, reserve las primeras horas de la mañana. Reponga los líquidos tras la actividad física.  Refrésquese cada vez que lo necesite, tome baños o duchas frías.  Si no es posible, una alternativa son los baños fríos de pies, toallas frescas, envases refrigerados (bolsas con hielo)  Mantenga fresca su vivienda (por debajo de los 32ºC durante el día y por debajo de los 24ºC durante la noche). Esto es especialmente importante en aquellos hogares donde residen personas mayores de 60 años, niños o enfermos crónicos.          Cerrar las ventanas y/o persianas cuando la temperatura exterior sea más caliente. Las persianas y las cortinas de las fachadas expuestas al sol deben permanecer cerradas.  Abrir las ventanas y/o ventilar cuando la temperatura exterior sea más fresca (por la noche, la madrugada y las primeras horas de la mañana).  Apagar la luz artificial y los aparatos eléctricos siempre que sea posible.  Utilice, si dispone, aparatos de aire acondicionado o ventiladores para mantener una temperatura fresca en el interior.  Tenga en cuenta que los ventiladores deben situarse a cierta distancia, no recibiendo directamente el aire en el cuerpo.  Esto es especialmente importante para las personas que han de permanecer encamadas.  Si no puede mantener fresca su vivienda, dedique 2 o 3 horas diarias a permanecer en un lugar fresco y acondicionado.  Preste atención a las personas de su entorno, especialmente los bebés, niños, mayores de 65 años y enfermos crónicos o encamados.  Asegúrese que los niños y personas mayores beben abundantes líquidos ¿Qué Hacer para Refrescarse?  Permanecer dentro del domicilio en las habitaciones más frescas.    Ducharse o bañarse varias veces al día o humedecer el cuerpo.   Beber y Comer Regularmente:  Beba líquidos abundantes aunque no sienta sed: agua, zumo de frutas (al menos un litro y medio salvo que su médico le haya restringido la toma de líquidos).  Evite tomar bebidas con alcohol, cafeína y azúcar.  Hacer varias comidas al día, incluyendo frutas y verduras (salvo en caso de diarrea).    Tome comidas ligeras y más frecuentes. Evite las comidas copiosas.    Mantenga sus medicamentos en lugar fresco. Servicio de Epidemiología     ve@jccm.es       Pedir Consejo Médico:  Sobre todo si se toman medicamentos, o si aparecen síntomas no habituales:  Calambres musculares en los brazos, las piernas o el vientre, …  Agotamiento, más grave, que puede manifestarse por aturdimiento, debilidad e insomnio inhabitual No Dudar a la Hora de Ayudar o Pedir Ayuda:  Pedir ayuda a un pariente o a un vecino si el calor os hace sentiros mal.  Informarse del estado de salud de las personas mayores de nuestro entorno, sobre todo si viven solas, o tienen una situación de fragilidad o dependencia, y ayudarles a comer y a beber.   ¡Atención! Si necesita ayuda urgente llame al teléfono: 112 Servicio de Epidemiología     ve@jccm.es